晴れっ ときおり スロージョグ・・・　　　　　　　Road to NAHA

　休日の話、朝から「全日本」大学駅伝を観戦、途中、昨夜のアルコールを抜くために「朝風呂」
に浸かり、出遅れぎみの東海の佐藤の活躍に期待を抱きながら見続けた。しかし、「106km」
　ながぁいよねぇ、選りすぐりの８人のランナーが「襷」を繋ぎ続けて走る・走る・走る。

　わしっ、も、今日はロングラン走るのだと、ランにングパンツ＆シャツに着替え、ハートレート
モニターを胸にまわし腕時計をつけて、七分パンツとウィンドブレーカーそして、タオルを首に
巻きながら・・・づぅ～っと「駅伝観戦」を続けた(^^;

　　一人がけのソファに座りテレビ見ながら、腿上げ筋反復、左右50回・・・

　その後も、念入りにストレッチ繰り返しながら、８区「モグス」の驚愕のスパートに眼をまるく
し応援を送った。観戦後、ランの合宿から戻ってきた相方と入れ替わりに外へでた。着替えてから、
なんと５時間が経過していた(^^;　日一日と寒さがきびしくなっていく、出遅れない「心がけ」だったのだが。

　そして、今日のスロージョグ

　14:30pm　ゆっくりと走り始めた。寒さは感じず気持ちの良い黄色い陽光を浴びながら定番コース
の円山公園へ下りてゆく。緑のトンネルの下、落ち葉を踏みしめながら走り、円山墓地の坂を上り
下り旭ヶ丘へ、SEIYUの前３kmにて折り返し温まってきた身体を感じながら少しペースをあげようと
もがき走る。円山公園を抜け北海道神宮参道へ上りあがり、

5km： 34分58秒

　円山競技場を左手に見ながら緩い上りが続きここでややペースダウン、荒井山の交差点の小さな
公園で息を整えなおして今きた道を下り返す。臍が前方に引っ張られるような姿勢を心がけて緩い
下りをややスピードを上げて走りきる。そして、北1条通りを西野方面へ・・・
　三角山のふもとを下り、ランニングオンサッポロの折り返しの坂、ややきつめの坂を上りあがり
そして緩い下りを走り続けて発寒川河川敷にでた。

10km：　 　　　　　32分27秒　 ／　1時間7分25秒

　さすがに日陰の歩道は風が冷たくなってきた、河川敷の陽だまりの中、1.5kmを上がりきり、今日
はここまでっと、寒さを心配して無理せず折り返した。緩い下り、きょうの課題はフォームを気に
しながらスピードをあげて走りきること・・・臍が前方45度上からひっぱられるようなフォームで・・・

11km：6'13.6
12km：6'37.7　　　　　　　　　　　　　11.5kmで折り返し
13km：5'34.0　　　　　　　　　　　　　安全モーター商会ハッケーン
14km：6'10.2
15km：6'15.4 　30分50秒　　　／　1時間38分15

　河川敷から北1条通りを上り下りし円山公園方面へ戻る。日が暮れようとして寒さがちょいと心配
だが今日のノルマ「調子が続けば20km」ということで、15kmで終えるところ、旭ヶ丘を、往復＋６kmを
走り続けようと思いなおし進んだ。。。
　のだが、円山公園を超え旭ヶ丘手前で「失速」腿が前にでなくなり、右股関節が痛くなり以降「失速」
チンタラ走り。追い抜いていつたランナーに再度もがき走りを１km続け円山公園を超え進んだころ、20km
であろうところまでで「ヨシ」とした。


16km：6'29.8
17km：6'01.0
18km：7'18.1　　　　　　　　　　　　 旭ヶ丘往復
19km：6'51.6
20km：6'07.1　　　 32分47秒6　　 ／　2時間11分02秒

21km：7'00.0　　　 　　　　　　　　　2時間18分02

22km：7'30.0 2時間25分32

　その後もスロージョグとなるが、急速に身体が冷えだしておなかがくだりだしたのでコンビニに
お世話になり、その後、えびすやによって「クラシック」Getsして走って我が家ご帰還。。。