晴れっ ときおり スロージョグ・・・　　　　　　　Road to NAHA

　２日続けての酒盛・・・なんと土曜は昼まで酒が残る・・・しかし

　前日土曜午後、申し込んでおいた「セカンドウィンドアスリートクラブ」のラン
ニングクリニックに参加してました。ビギナークラスのセミナーでした、川越監督
の簡単なランレクチャーと質疑応答のあと、「40分走」の体験。なんと、翌日札幌
国際ハーフを走る、島原、尾崎、木村、平田選手とともに走るペース走・・・

　豊平川河川敷、幌平橋左岸から上流へ

　今回、グループはふたつ「キロ５分で８キロ」と「コロ６分強で６キロ」に別れ、
わしっは後者、川越監督が先頭を走りゆっくりとスタート、アルコールが抜けてい
ない最悪な身体・・・なんとか無事走りだせ、発汗が大汗にかわるころには気持ち
も前向きに、、、このようなペース走はほんとうに良い体験となります。普段一人
走りが多いので、一定のスピードを維持できず、速くなったり失速したりしながら
走ることが多いので、、、ラスト、500ｍは、キロ５分のグループに付かせてもらい
走り終えました。

　明日の、エルフィンロードにつながる走りになるのでしょうか。

そうそう、北海道マラソン前日にも「ランニングクリニックin札幌」が開催されます。
　<日程>　2009年8月29日（土）　　詳細は、下記にて問いあわせてねぇ・・・
http://sw-ac.jugem.jp/?eid=943
「第一回大井川マラソン」に申し込むと、札幌－静岡空港の交通費補助が・・・
  

　　どうも落ち着かない、昨日は曇りで猛風・・・　　
　　今日も午前中晴れたが、湿度高く。曇り空のした蒸し暑い日が続く・・・

　　おぉ～い空よ！　カラッ～っと晴れてもらいたい　いつものさわやかな初夏を！　たのむよぉ！！！



　　  

　土曜２シーズンぶりに、ロードバイクを外へ・・・　

クリンチャー700x22cのチューブに６気圧(^^のを恐る々る・・・空気をいれて、某秀岳荘まで走りだす。
欲しいものいろいろあるけど我慢我慢の冷やかしショッピング。なんとかロードに乗れたことに
安堵(^^;　　　ここ最近ＭＴＢでの移動がメインなので、ほんとうに久しぶりにロード乗りでしたが、
その軽さと直進性の良さを実感しなおしました。呑み屋の往復にはおすすめしませんが、たま
には風に向ってのロングライドを楽しみたい・・・

　　サドル高さと、ゆるみ気味の左クランクを閉めなおし明日に備えた。

　日曜、晴天・・・・10am　ＪＲ琴似駅に集結　久しぶりのロングライド・・・黄金の七人(^^;

　今日は、某楽屋仲間のお誘いで実現。なんでも木曜に「ワカサ」でロードバイクを買ったという
単身赴任中の「新人」とともに、声をかけらえた「老～どれーさぁ～」乗りが６人集まった。
みなさん、一年ぶりの方々が多い・・・まともに走れるのか・・・だいじょうぶか・・・

　さてさて、走りだす前のお顔　７名



　リーダー、やまさんが先頭を走りゆっくりとスタート。琴似本通りを新琴似方面へ・・・
でだしは時速15kmほどで、ゆっくりと走り続ける。熱い・・・アスファルト路面の照り返しが
きつい、今日は焼けるなぁっとおもい、日焼け止めなんぞはじめて塗ってみたりしている。。。

　新琴似を抜けて「石狩街道」を北へ進む、ＪＲ田園都市線の高架橋を超えて北へ・・・
広めの幅員の歩道を快調に進んだ。ここまでくると路面の照り返しの息苦しさはなくなり、
ポプラ並木の下、北からの涼風に心地よさを感じながら先へ進んだ。



　バラトから、生振方面へ・・・交通量の少ない直線道路、農道をなかま７人で
　１時間はすぎているだろう。時速20kmオーバー、だんだんみんなのスピードが
　上がり始めてきた。この道を走るのは10年ぶりかなぁ・・・


　自分の足踏みだけで前へ進んでいくということ、景色はどんどんかわり気分もハイにっ！

　石狩川河川敷へでて、下流へ向う。今日の目的地「石狩灯台」まで５ｋｍほど・・・
　ロードで仲間と一列で走る、久方ぶりの体験に顔がほころぶ・・・楽しいよなぁ





　番屋の湯前を通り、石狩川河川敷を２km走り灯台前に到着。30km強・・・１時間40分・・・
一度も休息することなく一気に走り抜けることができました。晴天なのに北からの向かい風に
はちょっと辛さを感じましたが、帰りは楽になるはずだっということで・・・



　復路、コンビニで腹ごなし後、バラトに戻りここから篠路と花川の境、発寒川河川敷を走る
ことに・・・新川の向こうから流れてくる発寒川、新川に注いでいるはずなのですが、川を越
えて流れが続いているというより、昔の流れが新川によって分断されたということのようです。
この河川敷のサイクリングロードがまた心地よい、涼しい風を感じながら快調に南へ・・・





　新琴似を抜けて新川の河川敷から上流の発寒川脇を走り、ゴールの琴似までもうすぐ。





　農試公園脇の河川敷を快調に走る・・・デジカメで動画を撮影しながら走るっ・・・向こう
から子供たちが走ってくる、あぶないかなぁって思った「瞬間」

　河川敷のコンクリート舗床とアスファルトのわづかな段差に、22cのロードタイヤが接触っ、
その瞬間身体が土手側へ倒れていき・・・シューズをペダルからはずすこともできずただただ、
右に倒れていくぅ・・・右肘で上体を受けながら右肩までこすりあげながらの大転倒・・・

　凹みましたぁ　ゴール手前1km　落者。。。


　　　　　　　　　　↑　コンクリートとの微妙な段差に、前輪がひっかかり・・・右側に倒れた・・・　

　もし、土手下まで落ちていたら　ｿﾞｿﾞｿﾞｫ・・・　気をつけよう、片手ハンドル転倒のもと(^^;;



14pm過ぎ、穴場の中華やさんで「泡麦」＆餃子を堪能。。。右肘の擦過傷も大事にならず。
  

　日曜6:30am起床、空はどんよりと厚い雲に覆われていた。雨は降っていないようだ・・・

ＭＴＢのトップチューブに、タープの入ったザックをくくりつけて我が家を出発。曇り空の下
延々ペダルをこぎ続けて、8:30pm「モエレ沼公園」に到着。朝一から汗だくの16km走破！

　第九回ＨＯＫＫＡＩＤＯママチャリ耐久リレー大会in札幌モエレ沼公園

　今年も、ロード仲間達と走ることに・・・毎年競技者クラスのエントリーでしたが、なぜか
主催者側のクラス分けがミスっていたおかげで「成人クラス」でのエントリーというアクシデ
ント。テントは設営が済んでおりましたが、遅れたわしっのタープを張るスペースは無く・・・

　我がチーム「FCYCLE カムイ」は今年10名(女性４名)のエントリーそして応援が２名

　昨年も勤めさせていただいた「監督＆撮影」、なんと今回はさらに走らなければ(^^;ならない
ことになりまして、、、身体が心臓がどこまでもつのか、一抹の不安を抱えたままレースがスタート。

　年々増える参加者、400チームをオーバー4,000名を超えるであろう参加＆応援の大所帯。



　ローリングスタートにて一周ののち、先導カーに導かれた先頭集団がスピードを上がっていく。
40kmはでているであろうスピードに、周りの応援から異様な歓声がとどろいていく。毎度の光景
に走れる喜びを感じる。ママチャリっていったって、マジっな走りなんですよぉ・・・我々ッでも、35km
オーバーの走り(平均30km／時速)で、抜きつ抜かれつのレースが続いていくのだ。



　先頭から５番手、テレマークスキーの「フジケン」選手No.147、見事なスタートダッシュ！

　一周4.2kmのコース、去年は監督＆撮影だったので走っていない、コースの予想がつかない
まま６番目でママチャリリレー、走りだしは慎重に進む、ピットレーンを越えてから右脇を抜いて
いこうとしたお方に強引に「張りつく」、これが効をそうしドラフティングにてスピードがあがる。

　張りつき続けようともがくが、1kmほどでちぎれた後は向かい風にもろに苦しみ、ガクンと
スピードが落ちていく・・・後ろから抜いていこうとする、速いお方に張り付きながらスピードを
あげていき、後半の追い風を全力で踏みこぎながらラスト150mの追い風区間をもがき続け、
お仲間に「襷」ママチャリを渡した。。。心臓、バフッバフッ、荒い呼吸を繰り返しながらタイムを
確認、８分43秒・・・時速28.9km　追い風をもがき、まぁまぁのタイムに安堵の息にて休憩へ。



　長丁場のレース、
　途中経過は、1時間：総合70位→２時間：38位→３時間：50位→3時間30分：40位・・・



　わしっは、２回走りで降参、後半の走りは早い方々にお願いし順位も上がっていった模様。
ラスト周回、アンカー担当仲間が「フィニッシュ２周」のタイミングで走ったものの、更に一周の
ノルマに息絶え絶えで降参・・・万が一に備えさせていた仲間に交代フィニッシュ一周へ・・・



　ゴールは、最後まで接戦だった成人クラス２チ－ムに絞られるも、常に先行していたチームが
優勝を勝ち取った。競技者チームをもしのぐそのズバヌケタ走力、５人編成の精鋭部隊・・・
きっとスキースケート系のクラブチームのような(^^;　　若さだけではないようでした。



　いつ見ても感動のゴールシーン・・・

　事故や怪我もいくつか発生したようですが、幸運にも我がチームは無事故で完走！
28周のリザルト、昨年より３周遅いのは、風が強かったのかはたまた加齢の兆候でしょうか。
打ち上げは、お隣の「さとらんど」でジンギスカンを堪能。走れた気持ちに感謝の一日でした。  

　６月の札幌。どうも天気がいまいちの日々が続いている。

日照率も、例年の35～50％程度、気温も低いようだ。作物の冷害は深刻なようだ。
さらに困ったことに週末に天気がぐづつくことが重なり、すこしは走りたいという気持ちも
萎え続けている。

　土・日・月・火、連日曇り時折小雨

これだけお日様がでない日が続くと、気分もいまいち優れない。こなさなければ
ならないワーキングも、ついつい減速モードのありさまである。

　週末は、モエレ　「ママチャリ４時間耐久リレー」が迫ってきた。




　昨夜、夜ラン決行。19pm前に着替えて外へでようとしたが、なぜかどうも気分が
後退してしまい、パソコンに戻り、ウィンドブレーカー姿で一時間強ネットサーフィン。
明日の、vs豪州の情報をむさぼったり、そして時間が潰れて行った。

　20pm前にやっと「ちょっとでいいから汗ながそう」っと外へ・・・

札幌祭りの参道脇を抜け、いつもの定番コース旭ヶ丘SEIYUまで３km・・・20分強
身体の重さもとれ、気持ちよい発汗に刺激され南９条通りを東へ、スピードはあげ
づ心肺維持しながら腰高のフォームで走り続けた。

　石山通りで左折するつもりが、久しぶりのスロージョグで気持ちが前向きにどこま
でも走れそうなのでさらに東進。祭りの縁日でにぎあう中島公園前も抜けて豊平川
河川敷土手上を東進。結果東橋まで、8~9km：50分、大量の発汗・・・

　北２条通りを西に戻り続け、サッポロファクトリーで休憩

　携帯が鳴った「どこまで走ってるんだい」相方だった。21pmまわっていたし、小雨も
降りだしていたのでので心配してくれてたようでして・・・普段の夜ランはせいぜい8km
このところ満足に走れてないこともあり、今夜はなぜか距離かせいでしまっていた。

　10km超えたあたりで、スロースピードがさらに落ちていった。どうも、筋力が落ちてい
るようだ。腹筋まわりと腿裏ハムストリングだろうか、腰高の状態を保てないのでブレーキ
がかかり続け、スピードがあがらない。気持ち腕振りを意識するも、かえって上半身に力み
が入り疲れる・・・悪循環のはじまりだ。

　走り込みが足りないのだ。どうも、8～10km程度しか、腰高の走りが持たない。

　股関節の稼動域もすこし大きく廻せるようになって、ブレーキのかからない腰高フォームで
走れる心地よさを体現できているのだが、そのフォームをキープし続けられない。課題は、
インナーマッスルかなぁ・・・腹筋とともに室内で鍛え上げてみよう、試行錯誤が続く。

　本日の走破距離：16km　　105分　　久しぶりのＬＳＤを堪能！走れる気持ちに感謝

　













  

朝からドシャブリの雨＠札幌

どうも、左肩甲骨下部の背中が、「ドゥ～ン」っと鈍く痛むことが気になり病院へ。
8:25am、相方を地下鉄駅まで送りHOS到着、9:30am意外と早く診察を受けて、

　「持続性ではなく、時折ドゥ～ンっと鈍く痛む」というこで、肺のレントゲン撮影

リザルト：まったく綺麗な肺、疑わしいところはありません。多分、肋間神経痛が
おきてるのだと考えられます。っとのことで一安心。

　　痛風薬(^^;処方のみで診察を終えた。

帰りの車、カーラジオ「Air-G」から聞こえてきたのは、「今NAHAで珊瑚の産卵が
ピークを迎えている」っと、誰かがパーソナリティのインタビューに答えていた。

　琉球サンゴくん

どうやら、NAHAの沖合いで、珊瑚を保全する運動を地道におこなっている仲間が、
先日の大潮後の「珊瑚の産卵」のピークを確認したようだ。

　久しぶり数年ぶりに「大量の産卵」が確認

私も２年前、「沖縄の海にサンゴを植えよう」→　右の「My SANGO」をクリック！
http://sango.goo.ne.jp/landing.html

温暖化による海水温の上昇とともに人的環境汚染の数々・・・沖縄の海に珊瑚が育つべき
環境が減っていることは事実であろう。絶滅に向うかもしれない沖縄の珊瑚を、少しでも以前の
環境に戻すべく地道な活動も行われております。「サンゴを植えよう」なんて、考えてもみなかった
ことが、現実に一個一個植えつけられているのですよぉ。



　「種」の存続の使命としての産卵、今年は「数年ぶりの多さ」ということだそうです。

http://ryukyushimpo.jp/news/storyid-139229-storytopic-7.html





  

土曜深夜の、vsウズベキスタン戦。アウェー勝利でワールドカップ本大会出場一番乗り
が決まる大一番のゲーム。翌朝のハーフマラソンに備えて夕方２時間強仮眠をとり、万全
の体勢で、深夜テレビにかじりついた。

　３日ぶりに、録画ビデオ、前半戦を、もう一度見てみた。



ひかり輝いていたのは「中村憲剛」、以前から密かに期待してましたが、強化ゲームには中盤を
まかせられるけれども、ワールドカップ予選ではヨーロッパ組が占める中盤には名前があがらな
かった、ケンゴウが岡田ジャパンになくてはならない存在になってきたことです。

以前から期待していましたが注文もありまっす、そっそうです、

もっとシュート練習しなさい！
あれだけ、ゆるゆるの腿筋でスルーパスだせるくせに、
シュートっとなると、ゴリッと身体が硬くなるのよねぇ・・・





  
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　日曜雨の中「ハーフ」走ってきました。思うように先に向かえず後半失速・・・

あっ、読みごたえありまへん。

前夜、10pmから放映された「ワーツドカップvsウズベキスタン戦」をテレビ観戦。
相方は早めに寝たので、音声は消音「わしっの雄たけび」で眼を覚まさせないよう
冷静にゲームを観戦、握り拳が痛むほどの厳しい反撃を喰らい続けながらも、貴重な
「勝利」を、味わいながら眠りに着いた。じつは夕方３時間昼寝もしておりました。

6:00am、例年通りＪＲにて向う予定が、一人車で向うという友人から誘われ「便乗」
7:10am過ぎには、受付も済ませ体育館の着替え場所も、遅れてくるであろう仲間の
分も余裕で確保でき。ゼッケンをユニフォームにつけたり、柔軟で足腿をほぐしな
がらの雑談しながらのウォーミングアップが続いた。

外は、あいにくの雨模様、気温14度。最高気温が16度の予想、我々ハーフで走り続
けているあいだは晴れそうもないという予報、去年と同じ泥んこ走りになるのか。

8:20pm、朝のお勤めをせかすために外へ走りだした。新緑の青葉公園のなかを上り
あがりスタート地点まで・・・ペーパー完備のトイレを快適に使わせていただき、
楽ファイト！気分も良く身体も軽い・・・走りこみは思うようにできなかったが、
ここ２日念入りに脛・腿筋を揉みほぐしていた効果がでているのか、陸上競技場の
トラックを全速で走っていた。キロ５分で一周スローでもう一周。

8:50am、体育館の仲間のところに戻り、ユニフォームに着替えシューズを履きなおし
てから、スタート地点に向った。'05年から４回走っているがこんなに早く列に並ぶ
のははじめて・・・１時間30～2時間のプラカードの5メートルほど後ろ、葉が空を覆
い雨が当たらないところの右端に陣取った。スタート10分前には、身動きできない状
態となり、ただただスタートの号砲を待ち構えた。

　　　9:30am、わしっの時計で一分ほど遅れてスタート、ゲートまで17秒9

去年までは、３分前後かかっていたので上出来のスタートがきれたのだが、心配事が
ひとつ起きながら・・・走り始めていた。さすがに、前が詰まることはほとんどなく、スゥ～っと
集団が進んでいった。この自分にとっては早めのスピードにできるだけ付いていきたい、
後半のことなんて考えないで付いていきたいっと・・・

　しかぁ～し、お腹が「グルグル」言いだしそうなのでした。

コ－ス「最遠のトイレ」は頭にはいっていたので、600mあたりで「トイレ」に駆け込ん
でいました。トイレットペーパー完備、グッドジョブ完了・・・2分30秒ほどで再度走り
だしたものの、タイムアァ～ウト、先へ続く狭いコースに遅い集団が延々と連なる「列」
の端に入り込み我慢・我慢の走りが続きました。。。

　　しかも、ここで時計がラップを刻んでいないことに気づく。

5km：5'30.1　　／30分09秒4　　　タイム冷静に把握できないままただただ進む　

3km地点から、ラップは刻めたものの「３分以上は遅れたレース展開」になるのでは
ないかという予感が・・・５km過ぎの給水ポイントあたりから、思うようにスピードが
あがらないまま、腿が重くなり辛い走りが「折り返し」まで続き11km過ぎの給水ポイント・・・

10km：5'45.3　　／28分45秒3 　／58分54秒7　　　　　まぁ、ここまでは・・・

　ここでも、一度じっくり止まり「心拍落ち着け」

15km:5'50.0　　　／30分59秒5　／1時間28分54秒2

後半は、気持ち的には粘り走りできたと思いながら、マジ、タイム的には結果がでてこ
なかったというリザルト・・・サイクリングロードででてからの長い下りを、残りの足力の
残すように着地に気をつけながら慎重に下り・・・16kmの給水ポイント、しばしバナナ喰いな
がら休憩、20秒ほどでしたでしょうか、思っていたタイムがでてないことへのあきらめが・・・。

20km:6'45.4　　　／32分04秒5　／2時間00分59秒7

　モチベーションあがらず。

21.195km:6'30.3 ／2時間07分30秒0

その後も身体全体が重く悲壮感漂いながらの走りが続いていきました。残り３km表示から
とうとう歩きも入り・・・カナチィ・・・また２時間切れないことにイラダチながら、ハァハァ・・・
息上がりながらの走りでゴール。ラストスパートなにもできずにゴール！

画像は、フルマラソン・サブスリーを目指す・・・　応援しておりました。

  
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　ゴールデンウィーク二日間にて、今シーズンのスキーが終了・・・延べ38日間滑走

生涯最高記録更新・・・昨年一昨年と、多くても２５日程度の滑りで終えていました。よくも
まぁ、最後は意地といいましょうか。雪あれば滑るを繰り返しておりました。

おかげさまで、かなりの上達・・・っといいたいところですが、まだまだ道は険しいという
ことを痛感しております。あぁ、もっともっとうまく滑りたい・・・のでありますが・・・



もともと、ご幼少のアルぺン滑りからの「癖」、腕の使い方がが強くでるようになってしまいました。
上体の使い方が、力が入りすぎていてなんとも妙な滑りになってきてしまっております。

・左ターン：ローテーション(廻し込み)きつすぎ
・右ターン：なぜか、その逆

ご覧のとおり、左右の腕の位置、ストックワークが歪みきっております。なぜか本人は、左右
対称にストックが突けれているっと感じているのですが、ビデオにはなぜかチグハグなフォームが・・・

身体に染み付いた「癖」・・・小さいときからストック突くときに左腕がはねられる、その痛み
がいやで、身体から遠目の位置にストックを突くように変わってきてしまっている。

右後ろ足のターン＝右ターン・・・右膝の抑えが弱く、っというか力が入れられない・・・
そのせいかターン後半が甘くなるようでもあります。

　まぁ、来季の最重要課題として「こそ錬」続けていきます。

マイナス要因ばかりが見えてきますが、今シーズンの「Ｍｙ テレマークスキー」じつは、大収穫も
ありました。「浅め」ではありますが、ショートターンが安定してきたことです。

　不思議なことに、サラサラっとターンが続いていく　

深いターンを続けるには、重心を低くし後ろ足の抑えがかなり必要になるはずなのですが、なん
とっ腰高の姿勢で、後ろ足もほとんど曲げずにスラスラ～っと、テレマークターンができてきている・・・

じつはこれっ、疲れないんですよぉ。。。腰、骨盤から動くことを意識した結果がでているかと
想像しているのですが、来シーズン、この検証を重ね、更に磨きをかけていきたい。

　骨盤から動く・・・　股関節の稼動域を広げる・・・

これは、走りにもプラスになってきたと実感しております。自分の身体を理解し、使えるところ
はすべて使う、結果、走りにプラスになっていく・・・期待度大・・・ほんとうか(^^;

　んでっ、あまり走りこんでいませんが(^^;　　　週末は、千歳ＪＡＬ・ハーフ　まじっす！
  

ネットで初めて「シュ－ズ」ランニングシューズを　Get!

４年履き続けているシューズの弟分なので、足型の間違いは無いだろうっという
軽い考えで購入、月末の日曜午後、ネットショッピングで狙いを定め、お得な店を
探し続け・・・運よく「ポイント10倍」のショップを探しあて、サイズもありっ　ポチッっと！

　木曜午前中我が家に到着　「GT-1140-SW」25.5cm　　　　　



甲が高く幅が異様に広いわしっの足に、余裕のフィット・・・３度もNAHAHマラソン
を駆け抜けた・・・「GT-2140-SW」兄貴分と同形の、スーパーワイドの足型が秀逸
なのでありました。昨年２足、「ワイド」の足型のシューズも履いてみましたが、
いまいち、走りにくいっというか窮屈なんですよねぇ・・・

　っというわけで、試し走りにいってまいります。

えっ、４年目を迎えた兄貴分も現役です。日曜の「千歳ＪＡＬハーフ」でお世話に
なります。っていうか、いかに走りこんでないかですよねぇ・・・ﾊｽﾞｶｼﾔ